क्या आप एक ऐसी यात्रा पर जाने वाले हैं, जहां आप एक स्विमिंग सूट पहनना चाहते हैं या अपने दोस्त की शादी में जाने के लिए एक बढ़िया पोशाक में फिट होना चाहते हैं? अगर आप स्थायी रूप से वजन घटाना चाहते हैं, तो आहार और व्यायाम के माध्यम से, लंबी अवधि में क्रमिक वजन घटाना ही सबसे अच्छा विकल्प है।
लेकिन अगर आपके पास स्लिम होने के लिए सिर्फ एक सप्ताह का ही वक्त है, तो यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं जिनका आप स्लिम होने के लिए पालन कर सकते हैं। एक सप्ताह में पतले होने के सुझाव और चालों के लिए नीचे से पढ़ना शुरु करें
लेकिन अगर आपके पास स्लिम होने के लिए सिर्फ एक सप्ताह का ही वक्त है, तो यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं जिनका आप स्लिम होने के लिए पालन कर सकते हैं। एक सप्ताह में पतले होने के सुझाव और चालों के लिए नीचे से पढ़ना शुरु करें
उन कष्टप्रद अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने का एक तरीका पानी के अलावा कुछ भी नही पीना है।.
- स्पोर्ट्स ड्रिंक, सोडा और मादक पेय पदार्थ भूख को संतुष्ट नहीं करते, बल्कि सिर्फ कैलोरी जोड़ते हैं।
- यहाँ तक कि आहार पेय का भी आपके वजन पर नकारात्मक परिणाम हो सकता है। अनुसंधान में यह पाया गया है कि आहार सोडा भी वजन बढ़ाने से जुड़ा हुआ है।.
- हर बार भोजन से पहले 200 ml पानी के दो ग्लास पिएँ, जिससे आपका पेट भर जाएगा और आप ज्यादा नहीं खाएगें।.
- एक दोबारा भरी जाने वाली पानी की बोतल खरीदें और आप जहां भी जाएं, इसे अपने साथ ले जाएँ। इस तरह, आप मीठे पेय या सोडे को खरीदने के बजाय दिन भर अपने आप को हाइड्रेट करना जारी रख सकते हैं।
- कार्बोहाइड्रेट शरीर को फुलाता है, विशेष रूप से पेट के आसपास, जहां यह सबसे अधिक दिखाई देता है।
- सरल कार्बोहाइड्रेट पचाने में भी आसान होते हैं, जिससे भले ही आपने बहुत कैलोरी का सेवन किया हो, आप भूखे ही रह जाते हैं।
- डेयरी भी शरीर को फुला सकती है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो लैक्टोज नहीं सहन कर सकते या जिनको एलर्जी हो। जब आप किराने की खरीदारी कर रहे हैं, तब डेयरी मुक्त उत्पाद देखें। अगर आप चीज़ के बिना नहीं रह सकते हैं, तो आपके लिए सोया आधारित विकल्प भी उपलब्ध हैं, जो आप अपनी तृष्णा को खत्म करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
- अपनी सुबह के नाश्ते में अनाज की जगह दलिया या थोड़ा वसा रहित दही में ऊपर से अलसी डालकर खाएँ।
- पास्ता की जगह, अपने भोजन में, सूखे सेम और सब्जियों की तरह फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को खाएँ।
- सब्जियों में भी बहुत सा पानी होता है, तो वे अतिरिक्त पानी के वजन से छुटकारा पाने में मदद करेगी।
- क्योंकि सब्जियां मात्रा में उच्च लेकिन कैलोरी में कम होती हैं, उन्हें खाना कुल मिलाकर कम कैलोरी की खपत करना है, और आप तेजी से भरा हुआ महसूस करेंगे।
- जब आप धीमी गति से खाते हैं, आप अपने दिमाग को पेट के साथ संवाद करने और बताने का समय देते हैं कि यह खाना बंद करने का समय आ गया है।
- जब आप अपने भोजन के साथ संतुष्ट महसूस करें, खाना बंद कर दें।
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