E&E NEWS: Dance

तीज त्योहार

नवरात्रि आने में कुछ ही दिन रह गए हैं, ऐसे में इन दिनों गरबों की प्रैक्ट‍िस जोरों से चल रही है। यदि आप भी गरबा खेलने जा रही हैं तो आपको अपनी डाइट पर विशेष ध्यान देना चाहिए। आपको ऐसी डाइट लेनी चाहिए, जो आपको भरपूर ऊर्जा दे और साथ ही आपके शरीर में भारीपन भी न लगे जिससे कि आपको गरबा खेलते हुए दिक्कत न आए।

1. अंकुरित अनाज पोषक तत्वों से भरपूर आहार है, जो आपको फिट और उर्जावान बनाए रखने में मदद करता है। गरबा खेलने से 1 या दो घंटे पहले आप इसका सेवन कर सकते हैं। इसमें विटामिन-के, विटामिन-सी, मिनरल्स, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर भी प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जो अधि‍क समय तक शरीर में उर्जा का संचार कर आपको एनर्जेटि‍क और फि‍ट रखता है।

2. ओटमील या जौ का आहार कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, मिनरल्स और फैटी एसिड के साथ ही फाइबर का भी बेहतरीन स्त्रोत है। इसे गरबा खेलने से लगभग 1 से 2 घंटे पहले खाने से आप उर्जावान बने रहेंगे। यह पचने में समय लेता है, जिससे अधि‍क समय तक शरीर में उर्जा का स्तर बना रहता है, वह भी बिना आलस्य के। साथ ही यह रक्त में शर्करा का स्तर एकदम से नहीं बढ़ने देता।

3. फलों से बनी स्मूदी का बहुत पसंद किया जाता है, यह स्वाद के साथ सेहत का भी खजाना है। गरबा खेलने से पहले इसका प्रयोग एक बढ़िया विकल्प है। इसके लिए आप मैंगो शेक, बनाना शेक, अनानास या तरबूज का प्रयोग कर सकते हैं। इसमें मौजूद कसर्बोहाइड्रेट तुरंत और लगतार उर्जा का संचार करने में सहायक है, वहीं प्रोटीन प्रैक्टिस के दौरान मसल्स को स्वस्थ रखने में मदद करेगा।

4. आटे से बनी ब्रेड भी आपके लिए गरबा प्रेक्टिस में बेहद मददगार होगी। इसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की मात्रा आपकी मसल्स को फिट रखने के साथ ही उर्जा बनाए रखने के लिए खास है। प्रैक्टिस से कुछ घंटे पहले इसका प्रयोग आप उबले हुए अंडे या शहद के साथ भी कर सकते हैं।

5. केला- कार्बोहाइड्रेट, पोटेशियम और मेग्नीशियम का कांबिनेशन आपको उर्जावान बनाए रखने के साथ ही शरीर के अंतरिक अंगों को सुरक्षित रखने के लिए भी अहम है। गरबा करने से एक घंटा पहले आप केले का सेवन दही के साथ कर सकते हैं। यह उर्जा और सेहत का बेहतरीन विकल्प है।

6. ड्रायफ्रूट्स या सेखू मेवे उर्जा का एक बेहतर विकल्प होते हैं। इनका प्रयोग कर भी आप खुद को स्वस्थ और उर्जावान बनाए रख सकते हैं। यह शरी को आंतरिक मजबूती प्रदान करने का काम करते हैं।

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